Banyak Manfaatnya! Ini Tutorial Gerakan Senam Otak bagi Lansia

Seiring bertambahnya usia, otak manusia juga mengalami penuaan yang berakibat pada proses berpikir yang lambat, sulit berkonsentrasi, sampai menurunnya daya ingat.

Namun kita bisa menjaga fungsi kognitif lansia lewat beberapa cara, salah satunya senam otak.

Sesuai namanya, senam otak adalah serangkaian gerakan yang menghubungkan antara otak, indra, dan tubuh.

Jenis-jenis gerakan senam otak

Untuk pemula, Anda bisa mencoba 3 gerakan dasar senam otak berdasarkan panduan yang diterbitkan pasangan Gail dan Paul Dennison, antara lain:

1. Cross crawl

Berikut langkah melakukan gerakan cross crawl:

1. Ambil posisi berdiri tegak,
2. Kemudian buka kedua kaki hingga selebar bahu.
3. Angkat lutut kanan sampai bersentuhan dengan siku kiri.
4. Ulangi pada sisi sebaliknya.

2. Positive point

Gerakan ini bisa dilakukan sambil duduk santai. Berikut langkah-langkahnya:

1. Temukan titik positive point di atas alis kanan dan kiri.
2. Tekan dengan lembut area tersebut dengan tiga jari.
3. Lakukan dengan menarik napas dalam sebanyak 10 kali sembari menutup mata.

3. Hook up

Sementara itu gerakan hook up bisa dilakukan sambil duduk tegak. Urutan gerakannya adalah:

1. Silangkan pergelangan kaki.
2. Satukan telapak tangan dan jalin jari-jari di depan dada secara menyilang, lalu angkat ke arah dagu.
3. Pertahankan posisi ini sambil menutup mata dan menarik napas dalam.
4. Hembuskan napas secara perlahan.

Kegiatan lain untuk mengasah kemampuan otak

Selain gerakan di atas, senam otak juga bisa dilakukan lewat kegiatan yang bisa mengasah kemampuan otak seperti:

• Bermain permainan asah otak
• Belajar kosakata dan bahasa baru
• Bermain musik
• Belajar skill baru

Manfaat senam otak

Senam otak bermanfaat untuk menjaga kesehatan mental dan fungsi kognitif, terutama para lansia. Beberapa manfaat senam otak meliputi:

• Meningkatkan konsentrasi, fokus dan daya ingat
• Mengurangi stres
• Meningkatkan keterampilan akademis seperti membaca dan menulis
• Membuat tubuh dan pikiran lebih rileks

Jadi, itulah beberapa jenis gerakan senam otak untuk lansia yang bisa Anda coba di rumah. Selain mudah dilakukan, senam otak ini sangat bermanfaat untuk kesehatan mental dan fisik lansia.

Yuk mulai terapkan gaya hidup sehat dengan rajin bergerak!